Медицинский сайт: форум о здоровье

Здоровье и Медицина

дестабилизация веса

дестабилизация веса

xxxman
06.04.2010 - 04:40
склонен к полноте, полгода назад купил машину, теперь вместо 1 км утром и 0,5 км вечерм пешком езжу на машине, но при этом пару раз в неделю вечерком по 3 км бегаю, за это время поправился на 6 кг, может ли причиной быть то что по утрам и вечерам с работы на машине или же копаться в питании?
К списку тем 1 > К списку тем

Интересные темы

medictalk.ru
20.10.2020 - 23:13
Смотри также:
Как избавится от аллергии
Лечение детской эпилепсии!!! Где???
Постоянно мерзну

Re: дестабилизация веса

АКВА
1 - 06.04.2010 - 04:43
И питание, и возраст, и гиподинамия. Всё в комплексе.

Re: дестабилизация веса

xxxman
2 - 06.04.2010 - 05:05
возраст 25 лет

Re: дестабилизация веса

xxxman
3 - 06.04.2010 - 05:07
про гиподинамию почитал, при сидячей работе для ее профилактики сколько необходимо бега в неделю по вечерам?

Re: дестабилизация веса

АКВА
4 - 06.04.2010 - 05:15
Ходить ежедневно.
И пересмотреть рацион. Если раньше Вы могли есть и всё уходило, то теперь у Вас не всё сжигается. Поэтому пересматривайте рацион в сторону меньшения калорийности.

Re: дестабилизация веса

xxxman
5 - 06.04.2010 - 05:17
4-АКВА >вышеуказанную ходьбу каким количеством бега можжно заменить, т.к. на ходьбу времени не остается

Интересные темы

medictalk.ru
20.10.2020 - 23:13
Смотри также:
Невролог, Кардиолог. Посоветуйте врача, пожалуйста!!!
Отбеливание зубов
Тубвираж у ребенка. Вопрос к врачам.

Re: дестабилизация веса

zeda
6 - 06.04.2010 - 05:26
3-xxxman >арифметика проста-тратить нужно больше чем получать. в инете есть таблицы сколько "стоит" бег или хотьба, вот быстро нашла: http://www.hudeemvmeste.ru/aktivnost.htm , возьмите несколько дней(лучше не меньше недели) дотошно и точно (даже по весу!) позаписывайте что кушали,свой ОБЫЧНЫЙ стандартный рацион, потом посчитайте по таблицам каллорийности продуктов http://www.arabio.ru/dieta/tablica_kaloriynosti.htm(да, дело это нудное, но нужное) и выведите среднее число потребляемых каллорий в день. Далее, по таблице нормы потребления каллорий посчитайте свою норму-сколько вам надо, чтоб нормально функционировать, есть такая http://infoprof.do.am/publ/17-1-0-2 но где-то я находила более точную-где нужно считать по формулам с учетом веса, роста, объемов, вобщем нужно поискать в инете, и разница между вашим среднедневным потребрением и нормой и есть лишние килограммы, которые нужно сжигать ) ну то есть сколько нужно ходить или бегать, приседать и прыгать)(http://www.hudeemvmeste.ru/aktivnost.htm)

Re: дестабилизация веса

xxxman
7 - 06.04.2010 - 09:52
спасибо по свободке изучу, но вот мой примерный рацион:
утром 2 кусочка хлеба 2 - колбаски и чай
перед обедом яблоко
обед - что либо из второго (гречка и котлеты, пельмени, по флотски и т.д.)
ланч - банан
вечер - яблоко или банан или 100 грамм сыра
_______________
вроде бы и не так много...

Re: дестабилизация веса

АКВА
8 - 06.04.2010 - 09:54
7-xxxman >
Немного, но неправильно.
Совсем нет овощей, мало полноценного белка и правильных углеводов. Зато много некачественного мяса с тестом и быстрых углеводов.

Re: дестабилизация веса

zeda
9 - 06.04.2010 - 10:56
8, поддерживаю. рацион просто ужас...может стоит почитать литру? ну например начать с метода Аткинса, недельки на 2. могу поспорить на что угодно-минус будет..)

Re: дестабилизация веса

xxxman
10 - 06.04.2010 - 11:12
9-zeda >
8-АКВА >
вы прям меня напугали
если не затруднит можно в 2-х словах, прям с завтра начну по новому

Re: дестабилизация веса

АКВА
11 - 06.04.2010 - 11:28
https://medictalk.ru/thread1-8.html
Желательно прочитать всю тему. На данной странице, пост 469, ссылки на сайт Здоровья. Там тоже много всего полезного и правильного. Есть примерные меню. Не обязательно придерживаться их до мелочей, но общий принцип Вы должны понять.
В общих чертах. Утром - каша с фруктами, днём овощи с мясом или рыбой, вечером овощи с мясом или рыбой, в перекусах - фрукты (кроме винограда и бананов), хлебцы, обезжиренный творог, кисломолочка. Сыр только нежирный.
Приёмов пищи должно быть 5-6. Завтрак - в первый час после пробуждения. Никаких полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, газированных напитков. Желательно отказаться от сахара. Много чистой воды.

Re: дестабилизация веса

Лосяш
12 - 06.04.2010 - 11:41
Автор, я спец в этом деле. Изначально тоже склонен к полноте, много раз сидел на разных диетах...Пришел к выводу, что самая лучшая диета - это морепродукты, и вес нормальный, и для мужского здоровья очень полезны. Также исключил из рациона почти полностью углеводы, но ем много фруктов.

Re: дестабилизация веса

xxxman
13 - 06.04.2010 - 11:43
12-Лосяш >выкладывай меню из морепродуктов

Re: дестабилизация веса

zeda
14 - 06.04.2010 - 12:00
12-Лосяш >фрукты это тоже углеводы, если кто не в курсе)))есть простые, есть сложные углеводы. невозможно всю жизнь ограничивать себя в чем-то, есть нужно все, но рпавильно сочетать..
 
Основные механизмы диеты Аткинса
 
В основе диеты Аткинса, как и других низкоуглеводных диет, которые являются лишь вариацией диеты Аткинса, лежит принцип, что основной причиной ожирения и отложения жира в организме является чрезмерное употребление углеводов. Действительно, большинство видов богатой углеводами пищи ведет к быстрому повышению сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, гормон, поставляющий клеткам питательные вещества. Клетки организма используют эти вещества, чтобы вырабатывать энергию. Но если сахара в крови слишком много, больше, чем требуется клеткам для нормальной жизнедеятельности, излишек его откладывается в виде жира. Чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина вынуждена производить поджелудочная железа. В свою очередь, чем больше инсулина производится в организме, тем менее чувствительным становится организм к этому гормону. Другими словами, инсулин теряет свою эффективность, и все больше сахара отлагается в виде жира. Получается своего рода замкнутый круг. Конечно, описание этого процесса довольно схематично, производство инсулина и отложение жира – сложный механизм, который человеческий организм использует, чтобы получать адекватное питание.
 
Существуют также доказательства, что некоторые люди, скорее всего из-за генетической предрасположенности, склонны к более быстрому набору веса при употреблении углеводов, чем другие, употребляющие то же количество углеводов.
 
Плюсы и минусы диеты
 
У диеты Аткинса имеется немало противников, которые выдвигают доводы, что еще до конца не доказано, что именно инсулин ответственен за лишний вес. Но обратное совершенно верно: лишний вес ведет к инсулиновой нечувствительности у многих людей, и уж точно у диабетиков. Другие исследователи, критикующие диету Аткинса, утверждают, что увеличение количества инсулина ведет к ожирению только у тех людей, которые потребляют слишком много калорий. То есть, лишний вес набирается не из-за углеводов, а из-за чрезмерного потребления калорий.
 
Тем не менее, доказано, что люди теряют вес, следуя низкоуглеводным диетам, гораздо быстрее, чем в результате других диет. Но это и не удивительно. Первые 2 килограмма, теряемые на низкоуглеводной диете, - не жир, а вода, поскольку углеводы способствуют удержанию жидкости в организме. Когда вы сокращаете потребление углеводов, то, разумеется, начинаете потреблять больше белков и жиров. Но сторонники диеты Аткинса утверждают, что даже употребляя большое количество жиров, вы можете сбросить вес. Причина этого кроется в том, что поскольку жир усваивается более медленно, чем углеводы, чувство голода дольше не наступает и вы менее склонны перехватывать куски между приемами пищи. Тому есть довольно убедительные исторические примеры. Например, известно, что среди эскимосов и других северных народов ожирение встречается крайне редко. А ведь основной рацион эскимосов – это мясо и жир животных.
 
Понятие кетоза
 
В диете Аткинса лежит и еще один принцип избавления от лишнего веса. Цель этой диеты – привести организм в одно из его естественных состояний, называемое кетозом, при котором начинают вырабатываться кетоны – побочные химические вещества, ускоряющие сжигание жиров в организме, благодаря чему и теряется лишний вес. Кроме того, очень часто накопление кетонов приводит к появлению чувства легкой тошноты, вследствие чего вы начинаете чувствовать отвращение к еде и меньше едите.
 
Впрочем, надо отметить, что хотя, как мы уже сказали, кетоз – это естественное состояние для организма, и не причиняет вреда в течение определенного времени, если это состояние сохраняется в течение слишком долгого времени, например в течение нескольких месяцев, это может привести к некоторым серьезным осложнениям. Во-первых, при кетозе повышается уровень мочевины в крови, что может прив

Re: дестабилизация веса

Лосяш
15 - 06.04.2010 - 12:49
14, а то я не знал)написал же, что исключил углеводы в пище, но ем фрукты. Организм получает все необходимые в-ва.
По поводу меню, его как такового нет) просто ем все морское: креветки, крабовое мясо, различных кальмаров и тп...Балую себя ролами. Так же ем овощные смеси, которые замороженные... Позволяю себе много грибов. Был очень приятно удивлен, что сушоного кальмара можно много есть...
Из фруктов яблоки, апельсины. Ни в коем случае бананы.

Re: дестабилизация веса

xxxman
16 - 08.04.2010 - 17:37
кстати заметил еще последнее время что оч редко бывает чуство голода, вроде и время с последнего приема пищи часа 4 прошло а в желудке какая то тяжесть и полнота, ем потому что типа обед и потом до вечера далеко
К списку тем 1 > К списку тем
Тема закрыта и находится в архиве.
Но Вы можете начать новую тему.
« Роль овощей и фруктов в профилактике рака оказалась сильно преувеличенной Просыпаюсь ночью, что делать? »
© 2009—2010 Здоровье и Медицина