|
Это не я
11 - 03.09.2010 - 13:51
|
Чтоб худеть, надо есть ровно столько, сколько требует чистая масса тела, которая составляет примерно 90 % от мужского тела с нормальным весом и 80-85 % женского.
Например, среднестатистический вес человека равен примерно 60 кг. Рассчитываем чистую массу тела: (60 кг х 90%)/100% = 54 кг. Значит, чтобы обрести желаемый рельеф, вам следует рассчитывать калорийность и состав питания не на 60 кг, а на 54.
При условии что человек тренируется, он должен употреблять примерно 30-35 ккал в сутки на кг чистого веса. Итого мы имеем следующие цифры: 54 кг х 30 ккал = 1620 ккал - это примерная суточная норма.
Можно пойти более легким путем.
Учитывая, что тренирующийся человек худеет примерно на 100 грамм в час, необходимо каждые 4 часа съедать 250-300 грамм пищи (естественно, исключив из нее все сладкое, жирное, жареное и мучное, и не выходя за дозволенные рамки суточной нормы употребления калорий), тогда гарантированно вес будет снижаться.
10-vito12 > если Ваша суточная калорийность намного ниже, чем по формуле, то все понятно) обмен веществ замедлился и организм перешел в режим накопления жировой массы из-за стресса, которому Вы его подвергли) после такого издевательства над собой похудеть нормальным путем будет сложно) |
