|
астро
7 - 17.11.2009 - 15:27
|
0-rjtrnj >спортзал. Не менее, чем за три часа до сна, час заниматься с хорошей проработкой мышц и суставов. Результаты будут не сразу, но заниматься надо.
Смотрите что у вас происходит:
Ситуация такова, что раз за разом повышает напряжение. Прежде всего- нервно-психическое. Такое напряжение ко всему прочему откладывается в мышцах(хотя именно это момент может и не осознаваться). При этом, сама ситуация не меняется- и вы не можете ее изменить(ну не в вашей это власти!)
Так вот, запросто, поменять к ней отношение тоже не получится- реальность такая, что с каждым днем будет давать новую порцию напряжения...
И вся "перемена отношения" полетит к чертям.. .
А на фоне напряжения- ЗНАНИЯ НЕ УСВАИВАЮТСЯ.
Что в ваших силах?
Многое. И первое- вот то самое мышечное напряжение. Спадет оно- дальше спадет и нервно-психическое. Так устроено.
Поэтому делайте следующее:
Нагрузка с проработкой мышц и суставов за три часа ДО СНА(не меньше!!!).
В тренажерку, на аэробику, фитнесс- куда угодно. Занятие- ЧАС. Где-то минут через 40 может пойти реакция- зевать начнете, усталость... прям аж поплыть может все- ЭТО ОТЛИЧНО И НОРМАЛЬНО!!!! Это- рефлекторно и так и должно быть.
Обязательно прозеваться как следует, потягиваясь, включая все мышцы в это движение. И закончить упражнения(то есть, час дозаниматься!!!! обязательно!)
Что это даст.
1. Снимется кусок напряжения с мышц.
2. вброс естественных эндорфинов после физической нагрузки.
3. эндорфины дадут хорошее настроение.
4. Что нам и надо:)))
Далее- перед сном. Метод прогрессивной релаксации.
Ложитесь на спину, руки-ноги не скрщивать.
Начинаете с рук- напрягаете все мыщцы рук(пальцы в кулак), 5сек, отпускаете. 10-15сек. Повторить 2-3 раза.
Дальше- рот и шея. то же самое.
Потом- большая мышца спины- то же самое.
затем- живот.
Затем- ягодицы.
Затем- бедра, голень(носки тянем на себя под прямым углом)
Результаты будут НЕ СРАЗУ. заниматься нужно регулярно, хотя бы в течение месяца.
Когда научитесь так расслабляться(в этих рекомендациях задействованы рефлекторные мезанизмы), потом можно уже будет расслабляться быстрее и легче. И мысли пойдут иначе. И отдыхать будет легче, и выносливость повысится.
|
